カラダをつくる

  1. 2017年5月度の筋トレをふり返る ヒザの不調で低ボリュームに

    5月度の筋トレをふり返ります。これまでのまとめは以下に。2017年4月度の筋トレをふり返る モチベーションが落ちようが淡々と全力で筋トレに取り組…

  2. 地獄のタバタ・プロトコルを楽しくするための3つの工夫

    ダイエットのためにタバタ・プロトコルをやっている。20秒全力で動き、10秒休む、というのを8セット。わずか4分で完了するにもかかわらず、脂肪燃焼効果が高…

  3. 2017年4月度の筋トレをふり返る モチベーションが落ちようが淡々と全力で筋トレに取り組むしかないん…

    2017年4月の筋トレまとめ。筋トレへの姿勢、痛めた肩について、減量どうなった? などなど。これまでのまとめは以下に。2017年3月度の…

  4. サバ缶のオメガ3は酸化していないので安心して食べよう オススメのサバ缶と美味い食べかたについて

    2017年5月25日更新オメガ3をとるためにフラックスシードミールをせっせとプロテインに混ぜて飲んでいるが、植物由来のオメガ3は人体でつかわれる効率が悪…

  5. 中年男がタバタ・プロトコルをやってみた 20秒に全力を注ぎこめば食欲が消えて集中力が高まる

    ダイエットのため、HIITの一種であるタバタ・プロトコルをはじめた。一週間ほどたったので、気づきをまとめておく。タバタ・プロトコルについては、以下を参照…

  6. HIITがダイエットにもアンチエイジングにもよさそうだがヒザやヒジを痛めていてもできるのか

    いつの間にか体重が増加しており、現在86kgだ。7月末までに80kgをめざそうと目標を立てた。記録を見返すと、3年前は80kgを切るところまでいっており…

  7. 2017年3月度の筋トレをふり返る 体重が増加しているので夏までに80kgへの減量をめざす

    2017年3月の筋トレをふり返ります。メニューの組み方、痛めた関節の具合、体重増えてるけどどうすんの? などなど。先月のまとめは以下に。筋ト…

  8. Amazonで最安値クラスでそれなりに美味いコーヒー豆をメモしておく

    毎朝、起きるとまずブラックコーヒーを飲みます。朝食はバターコーヒー(完全無欠コーヒー)です。そのあとも何杯か飲みます。最低でも一日に5杯ぐらい。けっこう…

  9. 筋トレを振り返り今後の肉体改造を考える 2017年2月度の筋トレまとめ

    1ヶ月ごとに筋トレのまとめを作っておこうと思います。月初に前月をふりかえるスタイル。まずは2017年2月から。左肩と左ヒジとヒザの故障について昨年から左…

  10. さつまいもをフライパンで美味く焼くレシピが完成したのでまとめておく

    2017年8月14日更新パレオダイエットの見地からも、さつまいもは優秀な炭水化物だ。というかパレオダイエット抜きにしても、さつまいもはうまいのでぜひ食べ…

  11. サラダチキンよりも全然うまい鶏胸肉のふんわりやわらかレシピ 塩と水と炊飯器で簡単にできる

    2017年8月14日更新安くて、高タンパク低カロリーで、筋トレ者にはありがたい食材、それは鶏胸肉。しかし、普通に調理してしまうと、かたくてパサパサになり…

  12. 切り干し大根キムチを作ってみたら美味すぎて冷蔵庫に常備するようになった

    スーパーでうまそうなキムチを買ってきたら、これが大当たりでとてもうまい。しかし。うまいものにはコストがかかるります。これがえらくお高いのです。…

  13. 砂糖やブドウ糖果糖液糖をさけて甘味はエリスリトールでとる理由

    砂糖やブドウ糖果糖液糖は毒ではないにせよ、リスクが大きいのでできるだけとらないようにしています。といっても、バターコーヒー(完全無欠コーヒー)に入れたり…

  14. 腰痛を改善するための生活習慣をまとめてみた 立って歩くのが最強の腰痛対策で座りっぱなしが最も腰に悪い…

    こんにちは。クシャミをするときは必ずなにかにつかまる男、タムラです。数日にわたって腰痛を改善するための記事を書いてきましたが、知人から鋭いツッコ…

  15. 腰痛の改善に筋トレは有効なのかどうか 正しく筋トレすれば腰痛は治るよ!

    腰痛をお医者さんに看てもらうと「腹筋と背筋を鍛えましょうね」というアドバイスをもらいます。腰を支える筋肉を増やすことで、腰痛を改善しようということですね。…

  16. 最強の腹筋エクササイズ「アブローラー」で腰痛を撃退しよう 正しい方法でやればみるみる腰が軽くなる!

    椎間板ヘルニアで入院して以来、二度と入院するのがイヤで健康を追い求めている男、タムラです。腰痛を改善するために、腹筋を鍛えましょう。腹筋は、意外に鍛えに…

  17. 腰痛を改善する最強の筋トレ「リバース・ハイパー・エクステンション」 脊柱起立筋から大臀筋を安全に刺激…

    高校生のころラグビーをしてまして、スクラムの組みすぎで腰痛となり、町の接骨院に行ったらヘタな治療で椎間板ヘルニアになってしまったタムラです。おか…

  18. 食物繊維を増やすと腸の調子がよくなるし加工食品の量も減るよ

    筋トレ者としては高タンパク質な食事にこだわっているのですが、最近は食物繊維も鋭意増やしています。するともう、腸の調子がチョーいいし、結果として加工食品の量もグッ…

  19. 中高年こそ筋トレしよう 40〜50代は健康寿命をひきのばすラストチャンスだ

    筋トレこそが、高齢化社会を生き抜く原動力だ。今、日本社会は、これまでにどの時代のどの国家も体験したことのない、超高齢化社会に突入している。日本の…

  20. 大腸内視鏡検査をはじめて受けたので状況をメモしておく

    (2017年3月17日更新 検査結果を聞いてきたので追記しました)大腸内視鏡検査をはじめて受けた。前日の準備については以下に。検査日の流…

リライトしたのでおすすめ

  1. 読書メモ

    「一冊の手帳で夢は必ずかなう」を再読する 人生後半戦の長期目標を作ってみよう
  2. モノをつかうーその他

    2016年に買って、つかってよかったものを8つ上げてみる
  3. サプリメント

    BCAAと塩で二日酔い対策のドリンクを作る 炎天下の脱水対策にもいいよ
  4. モノをつかうーその他

    SEALのトラベルボストンバッグMサイズを買った
  5. 起業する

    ひとり社長が株式会社の本店移転を自分でやってみた 法務局での手続きを一回ですませ…
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